皆さんは朝起きて、最初の一歩を踏み出したときに「ズキン！」と足の裏が痛くなったことはありませんか？ もしかすると、それは足底腱膜炎（そくていけんまくえん）かもしれません。
- 朝起きてすぐ・長時間立った後にかかとが痛む場合、足底腱膜炎の可能性があります
- 原因は「衝撃」ではなく、足底腱膜が繰り返し引っ張られることです
- 足が内側に倒れやすい「オーバープロネーション」の方は特になりやすいです
- 対策の基本は「足に合った靴選び」と「インソールの活用」です
- 痛みが強い・腫れがある場合は、まず整形外科・整骨院への相談が優先です
足底腱膜炎（そくていけんまくえん）とは？
足底腱膜炎（そくていけんまくえん）とは、足の裏のアーチを支える「足底腱膜」に炎症が起きた状態のことです。
足の裏には「足底腱膜」と呼ばれる、ゴムのようにしなやかで丈夫な膜があります。これは、足のアーチ（足の裏のカーブ）を支え、歩くときにクッションの役割を果たします。
しかし、長時間の立ち仕事やランニングなどの激しい運動をすると、この足底腱膜に負担がかかりすぎて炎症を起こし、痛みが出てしまうのです。
こんな症状があれば要注意
以下の症状が複数当てはまる場合、足底腱膜炎の可能性が高いです。
- 朝起きてすぐの最初の一歩がズキンと痛む
- 歩いたり走ったりすると足の裏・かかと内側が痛む
- 長時間立っているとズキズキしてくる
- 少し歩くと痛みが和らぐが、また長く歩くと痛くなる
足底腱膜炎の痛みが特に出やすいのはかかとの内側です。 ピンポイントで「かかとの少し内側」に痛みを感じる場合は特に注意しましょう。
足底腱膜炎の原因とは？
足底腱膜炎の本当の原因は、歩行時の衝撃そのものではなく、足底腱膜が「繰り返し引っ張られること」です。
「歩くときの衝撃が原因では？」と思いがちですが、実際には歩行・走行のたびに足底腱膜がかかとの骨を引っ張る動きが積み重なることで、炎症が起きます。
特にオーバープロネーション（過剰回内）の足の方は、歩くたびに足が内側に倒れ込むため、足底腱膜にかかる引っ張りの力が大きくなりやすく、足底腱膜炎を起こしやすいといわれています。
オーバープロネーションとは？
| 通常の足 | オーバープロネーションの足 | |
|---|---|---|
| 歩行時の動き | 足が適度に内側・外側に動く | 足が必要以上に内側へ倒れ込む |
| 足底腱膜への影響 | 負荷が分散される | かかと付近に負荷が集中しやすい |
| なりやすい症状 | — | 足底腱膜炎・外反母趾など |
オーバープロネーションとは、足が内側に倒れ込みやすい状態のことです。このタイプの足の人は、歩いたり走ったりするたびに、足底腱膜が普通の人よりも強く引っ張られます。その結果、かかとの骨とのつながり部分に大きなストレスがかかり、炎症が起こりやすくなってしまうのです。
足底腱膜炎の対策とは？
足底腱膜炎にならないためには、足にかかる負担を減らすことが大切です。
| 対策 | 向いている人 | 期待できること |
|---|---|---|
| 足に合った靴への変更 | 合わない靴をずっと履いている方 | 足全体の負荷を正しく分散できる |
| 機能性インソールの活用 | オーバープロネーション傾向の方 | 足アーチをサポートし引っ張りを軽減 |
オーバープロネーションの人には、機能性インソールが効果的！特に「NWPL社のファンクショナルインソール」などは、足のアーチをしっかりサポートし、足底腱膜への負担を軽減してくれます。
引用元：足ナビ様HPより https://ashinavi.com
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足底腱膜炎についてのよくある質問
Q. 安静にしていれば自然に治りますか？
A. 軽度の場合は安静で痛みが和らぐことがありますが、足底腱膜への負荷の原因（靴・足の形）を改善しないと再発しやすいです。靴とインソールの見直しをあわせて行うことが大切です。
Q. 足底腱膜炎に向いている靴とそうでない靴の違いは何ですか？
A. 足底腱膜炎には、かかとがしっかりホールドされ、足のアーチをサポートできる靴が向いています。逆に、底が薄くクッション性のないフラットシューズや、サイズが大きすぎて足が動く靴は負担が増えやすいです。
Q. 子どもにも足底腱膜炎は起きますか？
A. はい、起こることがあります。特に運動量が多い時期や、足に合わない靴を履き続けている場合は注意が必要です。子どもが「かかとが痛い」と言い続ける場合は、靴のサイズ確認と専門家への相談をおすすめします。