正しい歩き方の仕組み｜知らないうちに足を痛めていませんか？

この記事のまとめ

正しい歩き方の核心は「足が硬くなる・柔らかくなる切り替え」にあります。踵着地で衝撃を吸収し（柔らかい足）、つま先で蹴り出す（硬い足）この2段階が機能しないと、扁平足や外反母趾の原因になります。日常的な靴選びと歩き方の意識が、足のトラブル予防に直結します。

足には硬い足、柔らかい足の状態があることをご存知ですか？私たちが普段生活の中で何気なく「歩く」という行動は、足が絶妙な力加減によって実現できています。それが硬い足と柔らかい足の切り替えになります。では歩いているときの足の切り替えはどのように行っているのでしょうか？

この記事のポイント

正しい歩き方の流れ

人の歩き方には順番があります。

①片足を前に振り出します。
②膝を伸ばして踵から地面に着地します。
③踵からつま先に向けて荷重が進んでいきます。

踵が地面から離れてつま先で地面を蹴りだします。足の動作はその手順が繰り返されます。

足は場面によって意図的に硬さを変えており、この切り替えができないと歩行効率が下がります。

状態	タイミング	働き
柔らかい足	踵が地面に着いた瞬間	衝撃を分散・吸収する
硬い足	つま先で蹴り出すとき	力をロスなく地面に伝える

最初に切り替えが起こるのが、足を前に出して踵から着地する際に起こります。このとき地面からうける衝撃を足底全体で吸収します。これが足が柔らかくなった状態です。

次につま先に向けて荷重が進んでいくとつま先に力を入れ前へと蹴り出します。足指で蹴り出す力を高めると足が硬くなった状態になります。荷重の移動によって歩く推進力を生んでいます。

踵から着地して衝撃を吸収し（柔らかい足）、つま先で蹴り出して推進力を生む（硬い足）2段階の切り替えができている歩き方です。この順番が崩れると足への負担が増します。

歩き方の意識だけで改善するのは難しい場合がほとんどです。アーチを支える筋力の低下や靴の不一致が原因になっていることが多く、まず足の計測と適切な靴選びを行うことをおすすめします。

基本的なステップは同じです。ただし子どもの足は発育途中でアーチが形成される時期でもあるため、成長に合った靴のサイズ・幅を定期的に確認することが特に重要です。

人はこのように硬い足、柔らかい足の切り替えによって歩行やランニングができるようになっています。しかし普段の靴選びや筋力低下により、足のアーチが低下すると、扁平足や外反母趾などの発生要因となります。

ぜひ日常生活のなかで正しい歩き方を意識してみてくださいね。

引用元：足ナビ様HPより
https://ashinavi.com

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※本記事は一般的な靴選びの目安をご紹介するものであり、医療行為や特定の症状の改善を保証するものではありません。お子さまの足の成長や症状についてご不安がある場合は、専門の医療機関にご相談ください。